Thế giới hiện đại đặt ra những yêu cầu cao đối với người sống trong đó liên quan đến hoạt động trí óc, và đôi khi cần thực hiện đồng thời nhiều nhiệm vụ trong các lĩnh vực kiến thức khác nhau.
Nếu không có sự "nuôi dưỡng" bổ sung của các tế bào não, một lối sống đúng đắn, duy trì cơ thể ở trạng thái bình thường và dinh dưỡng tốt, điều này là không thể. Vì vậy, các khuyến nghị về cách cải thiện chức năng não và trí nhớ bằng nhiều cách khác nhau sẽ khiến tất cả độc giả quan tâm.
Tế bào não và bộ nhớ
Theo năm tháng, khi tuổi tác ngày càng cao, không chỉ cơ thể con người già đi mà não bộ, khả năng tư duy, kết nối tế bào thần kinh trong tế bào cũng kém đi, chất xám giảm dần về khối lượng, khả năng nhận thức (tư duy, hiểu biết, tiếp thu)học, suy luận và suy luận logic). Suy giảm khả năng chú ý và suy giảm trí nhớ là những dấu hiệu đầu tiên của sự suy giảm khả năng tư duy ở một người, thường xuất hiện theo tuổi tác.
Nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ và não bộ
- chấn thương và chấn thương sau phẫu thuật, bệnh tật trong quá khứ (đột quỵ, chấn động, v. v. );
- một số bệnh nội khoa: truyền nhiễm, bệnh thận, v. v . . . ;
- những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong cơ thể;
- sử dụng rượu, ma túy, thuốc chống trầm cảm, hút thuốc;
- lối sống sai: căng thẳng, thiếu ngủ, quá tải trong công việc.
Để làm chậm những quá trình tiêu cực này, các nhà khoa học khuyên bạn nên cố gắng giữ cho cơ thể và bộ não của bạn khỏe mạnh bằng cách sử dụng các quy tắc sau:
- duy trì hoạt động thể chất tốt, tập thể dục thường xuyên;
- tuân thủ chế độ ăn kiêng và cân nặng bình thường, sử dụng thực phẩm cải thiện chức năng não;
- kiểm soát mức cholesterol và đường huyết;
- bỏ hút thuốc và các thói quen xấu khác;
- duy trì mức huyết áp bình thường;
- Nếu cần, bạn có thể tìm hiểu cách cải thiện chức năng não dưới sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa, người sẽ kê đơn loại thuốc cần thiết.
Chất hướng tâm:
Nootropics là các chất và tác nhân kích thích tác động tích cực lên mô não của con người, làm tăng hiệu quả, cải thiện trí nhớ, trợ giúp và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình ghi nhớ và học tập, đồng thời kích thích các chức năng nhận thức. Chúng cũng làm tăng sự "trong sáng" của tâm trí trong bất kỳ điều kiện khắc nghiệt nào. Chúng dựa trên các thành phần hữu cơ. Ngành công nghiệp dược phẩm hiện đại sản xuất thuốc và viên uống dựa trên chúng để cải thiện chức năng não.
10 chất giúp cải thiện trí nhớ và hoạt động trí tuệ:
- Flavonols - kích hoạt sản xuất hormone endorphin trong cơ thể, tăng thêm cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Chúng kích thích sự truyền các xung thần kinh trong tế bào não, tăng thêm sức sống và hoạt động. Những chất như vậy có chứa sô cô la đen.
- Lecithin - một trong những thành phần của tế bào của cơ thể, một phospholipid liên quan đến việc sản xuất các enzym và hormone; cùng với vitamin B5, nó chuyển thành acetylcholine, giúp tăng tốc quá trình và phản ứng thần kinh (dẫn truyền thần kinh); được tìm thấy trong trứng, thịt bò và gan gà, cá béo, các loại đậu, quả hạch và hạt.
- Caffeine - có trong cà phê và trà xanh, uống vào sẽ giúp tập trung, tăng năng suất và kích thích não bộ, nhưng sau một thời gian hoạt động của não bộ sẽ giảm đi.
- L-Theanine - Một axit amin (có trong trà xanh) giúp kéo dài hoạt động của não và tăng hiệu suất mà không bị suy giảm thêm.
- Creatine - một axit chứa nitơ hữu cơ được sản xuất tự nhiên trong quá trình hoạt động thể chất tích cực, giúp tăng trưởng cơ bắp và phản ứng của tế bào, bảo tồn năng lượng dự trữ của não và cải thiện tư duy phân tích.
- Axit béo omega-3 (có trong cá biển, quả hạch, hạt) - cải thiện trí nhớ, giảm trầm cảm và căng thẳng, bảo vệ chống lại sự lão hóa.
- L-tyrosine là một axit amin giúp sản xuất adrenaline và chất dẫn truyền thần kinh dopamine, làm tăng ngưỡng mệt mỏi, tập trung và có tác động tích cực đến hệ thống nội tiết.
- Vitamin B - giúp phục hồi các tế bào thần kinh và cải thiện chức năng não.
- Acetyl-L-carnitine là một axit amin giúp giảm mệt mỏi mãn tính, cải thiện trí nhớ và chức năng tế bào não, duy trì sự cân bằng và chuyển hóa carbohydrate, đồng thời ảnh hưởng đến hoạt động tình dục.
- Chiết xuất lá cây bạch quả là loại thuốc nootropic mạnh nhất được đặt theo tên của loài cây cùng tên; lá của nó chứa glycoside, flavonoid và terpen, cùng nhau kích thích hoạt động của não, cải thiện trí nhớ và ổn định cảm xúc.
Các sản phẩm điều hòa hoạt động của tế bào não:
Lối sống và dinh dưỡng là yếu tố chính ảnh hưởng đến hoạt động trí óc của con người. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng có một số loại thực phẩm có thể cải thiện trí nhớ và chức năng não.
Chúng bao gồm:
- Cá béo (cá mòi, cá hồi, cá hồi, v. v. ) có tác dụng tích cực đến khả năng trí óc do sự hiện diện của axit béo Omega-3; Bằng cách tiêu thụ axit béo, một người cung cấp chúng cho sự sinh sản của các tế bào thần kinh trong não (bản thân nó chiếm 60% chất béo), đồng thời làm chậm quá trình lão hóa và thậm chí ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh Alzheimer.
- Cà phê đen bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể con người: caffeine và chất chống oxy hóa ngăn chặn hoạt động của adenosine (ngăn chặn cơn buồn ngủ và cải thiện nhận thức tích cực về thực tế), kích thích sản xuất serotonin để cải thiện tâm trạng và giúp tăng cường tập trung cho công việc trí óc.
- Sô cô la đen (chứa ít nhất 80% ca cao) chứa các chất có lợi để cải thiện chức năng não: flavonoid, caffein và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện trí nhớ và giúp làm chậm các thay đổi liên quan đến tuổi tác trong tế bào não và cải thiện tâm trạng.
- Các loại hạt (quả óc chó, quả phỉ và hạnh nhân) - chứa vitamin B và E hữu ích, các nguyên tố vi lượng (magiê) và chất chống oxy hóa, lượng ăn vào hàng ngày lên đến 100 g.
- Quả việt quất là loại quả mọng không chỉ có tác dụng tích cực đến thị lực, trí não mà còn giúp giảm chứng trầm cảm, do chứa anthocyanins - chất chống oxy hóa giúp tăng cường mạch máu và giảm sự mỏng manh của chúng, cải thiện giao tiếp giữa các tế bào não và trí nhớ.
- Cam và chanh là nguồn cung cấp vitamin C, là chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ não khỏi các gốc tự do.
- Bông cải xanh - Chứa vitamin K hòa tan trong chất béo (cần thiết cho sự hình thành chất béo trong tế bào não và cải thiện trí nhớ) và chất chống oxy hóa giúp khắc phục các bệnh liên quan đến tổn thương não.
- Hạt bí ngô là nguồn cung cấp magiê, kẽm, sắt và đồng, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, khả năng học tập và trí nhớ của con người.
- Trứng gà là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng (axit folic, choline, vitamin B6 và B12).
Ảnh hưởng của hoạt động thể chất lên não
Ngay cả một buổi tối đi bộ đơn giản trong không khí trong lành cũng có tác dụng hữu ích cho sức khỏe não bộ. Duy trì hoạt động thể chất cao, thực hiện các bài tập với tải trọng nhất định, chơi thể thao là một trong những cách để cải thiện chức năng của não. Nó giúp cải thiện khả năng trí tuệ ở mọi lứa tuổi và ở những người lớn tuổi - để đối phó với những suy giảm nhận thức nhỏ.
Các nhà khoa học khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu, các buổi tập ngắn, yoga và thiền định để cải thiện lưu lượng máu lên não và giữ cho cơ thể ở trạng thái thể chất tốt.
Chế độ ăn Địa Trung Hải
Theo nhiều nhà khoa học, chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm chế độ ăn tối ưu giàu rau và trái cây lành mạnh, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt, cũng như các loại hạt và dầu ô liu, có tác dụng tích cực và bảo vệ não bộ lâu dài.
Chế độ ăn kiêng cũng bao gồm một lượng nhỏ các sản phẩm từ sữa, cá biển và nhiều loại rượu vang. Việc hạn chế được áp dụng đối với việc sử dụng các loại thịt đỏ, thịt gia cầm và thực phẩm chế biến sẵn.
Rèn luyện trí óc
Một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện trí nhớ và chức năng não là rèn luyện kỹ năng tư duy hàng ngày. Những phương pháp này bao gồm: giải ô chữ và Sudoku, học một ngoại ngữ mới. Loại thứ hai, theo kết luận của các nhà khoa học Phần Lan từ Đại học Helsinki, giúp cải thiện khả năng nhận thức ngay cả ở những người lớn tuổi, mang lại sự “sắc bén” cho trí óc và góp phần vào tính đàn hồi của nó.
Một người càng biết nhiều ngoại ngữ, thì phản ứng trong mạng lưới thần kinh của não đối với việc tích lũy thông tin mới xảy ra càng nhanh. Vì vậy, cả trẻ em và người lớn đều được khuyến khích thực hành ngôn ngữ mới để ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức khi cơ thể già đi.
Học chơi một loại nhạc cụ, bất kể học sinh ở lứa tuổi nào, cũng có tác động tích cực đến trí nhớ và tế bào não. Tái tạo âm thanh có tác dụng bảo vệ bằng cách thay đổi sóng não và cải thiện thính giác.
Thuốc nootropic:
Hoạt động của bộ não và trí nhớ của con người thường bị ảnh hưởng bởi môi trường bên ngoài, vì vậy nhiều người cảm thấy rằng họ cần điều trị và tìm đến bác sĩ chuyên khoa với yêu cầu cho biết loại thuốc nào cải thiện trí nhớ và chức năng não. Tất cả các loại thuốc và viên nén như vậy chỉ có thể được thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Tuy nhiên, trong những trường hợp khẩn cấp (bảo vệ bằng tốt nghiệp, thi cử, v. v. ), việc tự dùng thuốc như vậy sẽ giúp tập trung sự chú ý và cải thiện hoạt động của não trong thời gian ngắn.
Những loại thuốc nào cải thiện chức năng não được bán không cần đơn
- Glycine là một loại "vitamin đầu" rẻ tiền phổ biến giúp điều chỉnh giấc ngủ, hoạt động trí óc và cải thiện tâm trạng, nó phải được dùng trong một đợt ít nhất 30 ngày.
- Axit gamma-aminobutyric - được kê đơn để điều trị chấn thương đầu, giúp loại bỏ độc tố và bình thường hóa các quá trình thần kinh.
- Chiết xuất khô của lá Ginkgo biloba - một chế phẩm được làm từ chiết xuất lá, được kê đơn cho các chứng rối loạn giấc ngủ, chóng mặt, suy giảm trí nhớ và chú ý, bình thường hóa sự trao đổi chất trong các tế bào và mô của não (không được kê đơn cho đến khi 18 tuổi).
Thuốc theo toa cho trí nhớ và chức năng não:
- Piracetam và các chất tương tự - các loại thuốc giúp học sinh vượt qua buổi học, được kê đơn cho chứng suy giảm trí nhớ và sự chú ý, cho bệnh nhân cao tuổi - trong điều trị bệnh Alzheimer.
- Vinpocetine - được kê đơn để cải thiện chuyển hóa não, lưu thông máu trong các mạch của đầu trong điều trị hậu quả của đột quỵ, v. v.
- Pyritinol dihydrochloride monohydrate - được sử dụng để giảm hoạt động trí óc, giúp bình thường hóa quá trình trao đổi chất trong các mô thần kinh, được sử dụng trong điều trị xơ vữa động mạch, bệnh não ở trẻ em.
- Phức hợp peptit của não lợn - được bán dưới dạng ống và được kê đơn trong điều trị bệnh Alzheimer, đột quỵ, v. v.
Bạn nên đọc kỹ hướng dẫn của tất cả các loại thuốc, vì hầu hết các loại thuốc đều có tác dụng phụ và chống chỉ định tiêu cực.
Quy tắc dùng thuốc nootropic:
Trước khi bắt đầu dùng các loại thuốc cải thiện trí nhớ và chức năng não, bạn nhất thiết phải tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa, đồng thời lưu ý các quy tắc quan trọng:
- liều lượng của thuốc và thời gian điều trị được lựa chọn theo tuổi của bệnh nhân, đặc điểm sức khỏe và cơ thể của bệnh nhân, sự hiện diện của một số bệnh đồng thời;
- các chế phẩm thảo dược hoặc thực phẩm chức năng không phải lúc nào cũng vô hại và vô hại đối với con người, các phản ứng dị ứng có thể xảy ra, chống chỉ định và các phản ứng phụ không mong muốn;
- để tìm ra sự thay đổi tích cực hay tiêu cực trong hoạt động của não và trí nhớ, cần phải thường xuyên kiểm tra, ghi lại những quan sát của bạn và thực hiện một loạt các bài tập đặc biệt;
- để chọn được loại thuốc tối ưu giúp cải thiện chức năng não, tốt hơn hết bạn nên uống xen kẽ và quan sát tác dụng trên cơ thể, điều này sẽ giúp xác định loại thuốc phù hợp nhất.
Phát triển kỹ năng tư duy và trí nhớ ở trẻ em
Thuốc và thuốc không phải lúc nào cũng phù hợp với trẻ em, ngược lại, nhiều loại thuốc không được khuyến khích dùng cho trẻ dưới 18 tuổi do có thể gây ra những hậu quả tiêu cực. Trước khi quyết định kê đơn thuốc, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ nhi khoa và bác sĩ thần kinh.
Điều này là do sự giảm tập trung chú ý và trí nhớ ở trẻ em là hậu quả của bất kỳ bệnh nào và chỉ bác sĩ sau khi khám mới có thể quyết định cách cải thiện chức năng não của trẻ: với sự trợ giúp của thuốc, vitamin hoặc thay đổi lối sống và sở thích, theo đơn thuốc. thực phẩm ăn kiêng và sử dụng thực phẩm giúp kích thích hoạt động của tế bào não.
Công thức dân gian để cải thiện trí nhớ
Y học cổ truyền qua nhiều năm đã thu thập nhiều công thức nấu ăn có tác dụng tích cực đến khả năng ghi nhớ và cải thiện sự tập trung của một người:
- truyền hoa cỏ ba lá - chuẩn bị từ 2 muỗng canh. l. cây khô cho 2 muỗng canh. nước nóng, các thứ đổ vào phích đun trong 2 giờ, sau đó lọc lấy 100 g uống trước bữa ăn nửa giờ, liệu trình - 3 tháng;
- nước sắc của vỏ cây thanh lương trà đỏ cắt nhỏ: 1 muỗng canh. l. sắc cho 250 g nước, đun sôi và để trong 6 giờ, uống ba lần trong ngày, mỗi lần 1 muỗng canh. l, tất nhiên - 30 ngày, sau đó nghỉ, mỗi năm - ít nhất 3 chu kỳ;
- Ăn 2-3 búp thông non. ngày 2 lần trước bữa ăn.
Kết luận
Nếu bạn có vấn đề về trí nhớ, chóng mặt, mất ngủ, trầm cảm hoặc các triệu chứng khác, trước tiên bạn cần làm rõ nguồn gốc và nguyên nhân của các quá trình tiêu cực này bằng cách đến gặp bác sĩ và kiểm tra toàn diện. Sau khi nhận được kết quả và khuyến nghị của bác sĩ chuyên khoa, sẽ có thể bắt đầu điều trị và dùng thuốc cải thiện chức năng não và trí nhớ.